Module de formation à distance
M010 | Durée : 30 mn
FRUK

Gérer son stress

Objectif

Utiliser des méthodes efficaces pour gérer son stress au quotidien.

Pour qui

Tous les professionnels.

Concrètement vous serez capable de

Faire vos premiers pas pour gérer votre stress.

Programme

- Comprendre les mécanismes permettant de diminuer les effets négatifs du stress.
- Se détendre physiquement.
- Découvrir les bénéfices de la respiration.
- Mettre au point sa méthode personnelle "anti-stress".

Vous aimerez

Les apports théoriques éclairant des méthodes pratiques, accessibles et simples à mettre en oeuvre.

Parcours conseillé ...
S'adapter à l'autre pour mieux communiquer
- Comprendre l'intérêt d'être en phase avec son interlocuteur. - Découvrir les 3 types de synchronisation. - Comment bien se synchroniser pour mieux communiquer ? - Se désynchroniser pour réorienter le cours d'une discussion.
Introduction à l'intelligence émotionnelle
- Définir l'intelligence émotionnelle. - Comprendre l'utilité des émotions. - Mesurer l'importance d'une bonne gestion de ses émotions. - Repérer les dysfonctionnements dans les émotions. - Développer sa conscience émotionnelle.
Découvrir son rapport au stress
- Définir le stress négatif et le stress positif. - Identifier les conséquences du stress sur son organisation du temps au travail. - Utiliser les 3 stratégies de gestion et de contrôle du stress.
Gérer son stress
Programme
- Comprendre les mécanismes permettant de diminuer les effets négatifs du stress. - Se détendre physiquement. - Découvrir les bénéfices de la respiration. - Mettre au point sa méthode personnelle "anti-stress".
Assertivité: connaître son profil
- Découvrir les caractéristiques de : l'attitude assertive, la passivité, l'agressivité, la manipulation. - Utiliser des clés pratiques pour renforcer son attitude assertive.
Assertivité : méthodes et outils
- Rappeler les fondements de l'assertivité. - Utiliser une méthode pour exprimer une critique de façon constructive. - Savoir demander. - Savoir dire non dans les bonnes situations.
Estime de soi : mode d'emploi
- Définir l'estime de soi et de la confiance en soi. - Repérer les étapes de la constitution de l'estime de soi. - Comprendre les freins à l'estime de soi. - Réussir à faire le point sur soi-même.
Quatre clés pour développer l'estime de soi
- Identifier et renforcer son sentiment d'importance et d'unicité. - Développer les frontières relationnelles et renforcer son sentiment de sécurité intérieure. - Découvrir sa propre identité essentielle.
Installer durablement l'estime de soi
- Mettre en oeuvre un processus de changement. - Ecouter et satisfaire ses propres besoins. - Satisfaire son besoin de reconnaissance. - Satisfaire son besoin de cohérence. - Positiver et recadrer de façon positive.
Gardez la forme !
- Respecter ses cycles de sommeil. - Tenir son agenda du sommeil et se réserver des moments de relaxation. - Veiller à son équilibre alimentaire en adoptant la pyramide alimentaire. - L'importance de l'activité physique et de son choix en fonction de son